Zdrowie

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy cz. 1

3 lutego 2016 o 18:32   /   przez   /   komentarze (0)

Bóle kręgosłupa w ostatnich czasach urosły do rangi choroby cywilizacyjnej. Jest to jeden z najczęstszych problemów z jakim zgłaszają się pacjenci do lekarza, a następnie do fizjoterapeutów.

W krótkim cyklu artykułów przedstawimy najpopularniejsze ćwiczenia wspomagające rehabilitację kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.

Na początek kilka zasad prawidłowego wykonywania czynności w życiu codziennym:

  • zawsze chodź wyprostowanym
  • nie garb się
  • nie zakładaj nogi na nogę
  • chodź po schodach, to doskonały trening mięśni kręgosłupa i nóg
  • schylając się uginaj nogi w kolanach i zawsze utrzymuj proste plecy
  • nosząc duży ciężar obciążaj równo obie ręce i prostuj plecy

Przed ćwiczeniami warto zrobić rozgrzewkę, która pomoże nam wykonać bardziej wymagające ćwiczenia ćwiczenia.

Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia nie mogą wywoływać bólu, a najlepsze efekty daje ich codzienne powtarzanie.

Rozgrzewka

Ćwiczenie 1:

Untitled-1

  • pozycja wyjściowa: klęk podparty, kręgosłup w pozycji neutralnej, brzuch wciągnięty
  • unieś głowę – wydech
  • opuści głowę – wdech

Ćwiczenie 2:

Untitled-2

  • pozycja wyjściowa: klęk podparty, kręgosłup w pozycji neutralnej, brzuch wciągnięty
  • unieś głowę, ściągnij łopatki, wyprostuj plecy – wdech (jak ćwiczenie 1)
  • opuść głowę, zrób „koci grzbiet”

Ćwiczenie 3:

Untitled-3

  • pozycja wyjściowa: klęk podparty
  • ściągnij łopatki, wyprostuj plecy – wdech
  • usiądź na piętach, wyciągnij ręce jak najdalej w przód – wydech

Ćwiczenie 4:

Untitled-4Untitled-5

  • pozycja wyjściowa: klęk podparty
  • Wyciągnij lewą rękę w przód, prawą nogę w tył – wdech
  • Zegnij prawą nogę w kolanie, a lewą rękę w łokciu
  • dotnij lewym łokciem prawego kolana
  • Wykonaj ćwiczenie dla prawej ręki i lewej nogi

Ćwiczenie 5:

Untitled-6Untitled-7Untitled-8

  • pozycja wyjściowa: klęk na lewym kolanie, obie ręce oparte na prawym kolanie
  • przesuń biodra w przód i w dół; taką pozycję utrzymaj przez 30 sekund
  • uklęknij na prawym kolanie, ręce oprzyj na lewym kolanie,
  • przesuń biodra w przód i w dół; pozycję utrzymaj przez 30 sekund
  • pamiętaj o regularnym oddechu

Komentarze (0)

skomentuj

Komentarze
Imię E-mail Strona